随着健身的普及，越来越多的人开始运动健身，而一些健身大咖、健身模特被拿出来看成模范。其中韩国作为以时尚为主的国家，健身事业也远超海内，也因此出了一大批比力着名的健身网红，而且全都是属于颜值与身材都比力完美的那类型。今天给大家先容的这位小姐姐，是来自韩国釜山的金孝贞，94年出生的她现在是一名职业健美比基尼选手，而且她还获得过比基尼冠军的头衔。

金孝贞的身高只有158cm，体重54公斤，对于普通人来说这个身高刚恰好，可是对于比基尼模特来说，这个身高就略微显矮，而她获得冠军的名次，可想她的身材有何等完美。金孝贞常年保持着较低的体脂率，随时都能看到她的腹肌马甲线，可是她的臀围也是很是丰满的，93的臀围让她身材完美的同时越发性感。紧身衣裤彰显出完美的身材，完美腰臀比，平坦小腹没有一丝赘肉，这样的腰身魅力无限。金孝贞对身材治理一直很是上心，在没有系统健身与饮食前，她甚至通过节食的方式来到达保持身材的目的，也因严重节食的关系患上了轻微的厌食症，康复后开始认识正确的饮食方式，也开始逐步地科学磨炼，就这样坚持了4年，收获了完美的身材，也因此信心大增从而获得比基尼角逐资格。

好身材谁都想要，可是该怎么做呢？以及被无数大佬总结出了六个字，饮食磨炼休息，如果这三个方面都做好一共有十分的话，可以把它们分为三分磨炼五分吃剩下两份就是修养。1.饮食：是最难的也是最容易做到，就看自己想改变的心有何等强烈。洁净清淡饮食为主，抛开零食、油炸以及高糖食物等，特别是主要注意三大营养素的比例，好比碳水与脂肪的摄入影响到睾酮的合身分泌，来影响增肌以及天天的状态，好比碳水摄入淘汰的情况下卵白质摄入是否富足来淘汰肌肉的流失等问题。减脂塑形通例的饮食方式不外乎低热量饮食、也可以是碳水循环饮食、也可以是高卵白饮食等，相互交流使用，制止身体恒久使用同一种方式发生适应性，从而降低效率。

2.磨炼上：饮食作为基础，那么磨炼就是获得好身材的一个历程，没有磨炼饮食做得再好也不会泛起前凸后翘的身材，这样的身材不仅是需要体脂率较低，还需要足够的肌肉来支撑，好比腹部焦点肌肉支撑整个腹腔，淘汰内脏对外的挤压，也就是平坦小腹的须要条件。许多产后的妈妈因为腹直肌以及焦点肌肉无力，最容易导致腹部变大，哪怕体脂不高的情况，就简朴的一个例子一个20岁左右不磨炼的女性与一个不磨炼的产后的妈妈腹部肌肉气力显着纷歧样。

好比臀腿部的训练，不仅能够增加身体的消耗，还能够让臀部越发丰满以及大腿线条越发显着。3.休息休息包罗许多方面，包罗睡眠、组间休息以及用一到两天完全不用磨炼。身体恢复与肌肉生长险些都是在晚上睡觉的时候举行的，而且睡眠好代讲明天更有精神。

组间休息对磨炼也是很是重要的，如果是大重量那么组间休息1-2分钟，重量较小组间休息的时间在45秒到1分钟之间，过长的休息时间只会让肌肉蒙受的压力淘汰。最后就是磨炼的休息，长时间高强度的运动后，身体性能以及激素排泄都有有所下降，这个时候就需要通过完全休息来恢复。

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